Browsing by Author "葉秋萍"

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    正念走路介入對女性生理與心理效益之探討
    (2024) 葉秋萍; Yeh, Chiu-Ping
    背景：正念走路是逐漸被重視的身心運動，過去少有研究探討正念走路對女性身心健康與身體活動的效益。目的：探討12週正念走路和一般走路介入對於女性心肺耐力、心理健康與身體活動量的影響，並比較兩者介入方式的差異。方法：召募44名25至45歲的女性受試者，隨機分派為正念走路組(15名)、一般走路組(16名)與控制組(13名)三組。正念走路與一般走路兩組每週訓練三次(兩次團體訓練和一次居家自主訓練)，每次約50分，運動強度均設定於儲備心率之40-59%，正念走路組另以音檔引導受試者在走路時專注於呼吸與動作等身體感覺與外在環境覺察，控制組則不介入。三組受試者於介入前後測量之依變項包含2公里走路測試、自主神經活性、知覺壓力與運動自我效能，並且收集介入前一週至介入後一個月追縱期的身體活動量資料。以廣義估計方程式分析各組在介入前後與追縱期的變化情形。結果：十二週的介入後，正念走路組與一般走路組的2公里走路時間與預估之最大攝氧量皆顯著進步(p< 0.05)，並且顯著優於控制組，但自主神經活性未明顯改變。心理指標方面，正念走路組的知覺壓力明顯降低(p < 0.05)，一般走路組的運動自我效能在介入後明顯增加(p < 0.05)。在介入後一個月追縱期，一般走路組的平均每日行走步數與每週運動頻率明顯減少(p < 0.05)，但正念走路組則維持一致的平均每日行走步數與運動頻率。結論：正念走路能有效的促進女性心肺適能與降低知覺壓力，並且能維持動態的生活方式。