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    重量訓練對國中女生肌力、爆發力及肢圍之影響
    (2006) 陳國政
    摘 要 本研究目的主要在探討八週重量訓練對國中女生肌力、爆發力、及肢圍的影響。受試者共計23名，以隨機分配的方式分為實驗組11人；及對照組12人。實驗組接受每週三天訓練，採循環訓練法訓練三循環，動作依序為仰臥推舉、1/2蹲舉及仰臥起坐。仰臥推舉及1/2蹲舉之負荷及反覆次數分別為第一循環以50％（8~12RM）的負荷反覆10次，第二循環以75％（8~12RM）的負荷反覆10次，第三循環以（8~12RM）的負荷做最大反覆。當受試者於訓練中之第三循環能從事超過12RM之訓練動作時，則於下次訓練中仰臥推舉增加5磅，1/2蹲舉增加10磅的重量負荷。仰臥起坐於前兩週時每循環需完成10次，第三週起每循環需完成15次，用以強化腹部肌肉、發展軀幹力量。各組動作依向心收縮及離心收縮各為2秒及4秒之速度訓練，組間休息時間為五分鐘；對照組則沒有接受任何訓練。所有受試者在訓練前實施肌力（仰臥推舉和1/2蹲舉）、爆發力（藥球擲遠和垂直跳高）與肢圍（上臂圍和大腿圍）等前測，訓練四週後實施中測，訓練八週後實施後測。將所得資料，經SPSS 10.0中文版套裝統計軟體，統計方法採混合設計二因子變異述分析法，獲得以下的結果： （一）實驗組組內仰臥推舉和1/2蹲舉肌力在中測及後測時，均顯著優於前測（p<.05）。與對照組組間，無論仰臥推舉或1/2蹲舉之肌力，在訓練中、後測的比較亦有顯著的差異（p<.05）。 （二）實驗組組內藥球擲遠在訓練前、中、後測時，均無顯著差異；而垂直跳高在中測及後測時，均顯著優於前測（p<.05）。與對照組組間，無論藥球擲遠或垂直跳高在訓練前、中、後測的比較均無顯著差異。 （三）實驗組組內上臂圍和大腿圍在訓練前、中、後測時，均無顯著差異。與對照組組間在訓練前、中、後測的比較均無顯著差異。 本研究之結論為：經過為期四週至八週的重量訓練後，皆能有效的增進上肢與下肢之肌力；另外，雖可增加下肢爆發力，但與對照組組間未達顯著差異。至於上肢爆發力及上肢與下肢之肢圍則沒有顯著的影響。