運動與休閒學院
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為配合我國社會變遷與體育發展及本校的轉型與發展，本學院於90年8月正式成立，並將原屬本校教育學院之體育學系（所）、運動競技學系、運動與休閒管理研究所調整成立運動與休閒學院，並於95學年度增設運動科學研究所：為提升本院競爭力於101學年度運動競技學系與運動科學研究所整併為「運動競技學系」，運動與休閒管理研究所與管理學院餐旅管理研究所整併為「運動休閒與餐旅管理研究所」。
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Item 高齡者規律參與阻力訓練之動機與涉入程度之研究—以雙北銀髮健身據點學員為例(2024) 林宜慧; Lin, Yi-Hui臺灣65歲以上高齡者肌少症盛行率達3.9%~7.3%，雖然阻力訓練已被證實可預防與治療肌少症，但據調查，臺灣有58.1%高齡者對肌力活動無意圖，而缺乏動機是影響運動行為的主因。本研究旨在瞭解於運動資源較豐富的雙北地區，規律參與阻力訓練的高齡者之動機與涉入程度，並探討不同背景的差異與相關情形。採問卷調查法，對象為雙北銀髮健身據點之65歲以上學員，以立意抽樣輔以滾雪球抽樣，共回收294份問卷，有效問卷286份。分析使用敘述性統計、獨立樣本 t 檢定、單因子變異數分析及皮爾森積差相關分析。結果，人口背景以65~75歲女性、大專學歷、身體狀況良好居多；參與行為多為每週2次、每次31~60分鐘、中等強度、持續6個月以上，同伴為朋友或獨自一人。動機的「體適能/健康管理」與涉入程度的「吸引力」平均值最高，動機與涉入程度呈中、高度正相關。結論如下：(一)受訪者最在乎健康動機、愉悅感和重要性；(二) 動機在訓練的頻率、持續時間及同伴等變項有顯著差異；(三) 涉入程度在教育程度、身體健康狀況、健身據點所在地及運動行為有顯著差異；(四)參與動機越高，涉入程度越高；健康狀況越好，動機越高。本研究建議，健身場館宣傳訴求可強調追求體適能與健康效益，對身體健康狀況佳、與朋友同行者，可加強外表、體重的益處；指導員可鼓勵學員間多互動、每週訓練4次以上，並特別關心身體狀況不佳、持續訓練未滿6個月者。學術上，建議研究對象擴及其他縣市、民營場館、非團課學員，區分「開始動機」與「持續動機」，並輔以質性研究深入瞭解。Item 組間休息使用不同壓力劑量血流阻斷對蹲舉運動表現之急性影響(2024) 陳彥儒; Chen, Yan-Ru目的：本研究旨在探討組間休息使用不同壓力劑量血流阻斷 (blood flow restriction, BFR)對蹲舉運動表現的影響。方法：招募10名具阻力運動經驗，蹲舉運動最大肌力達1.5倍自身體重的健康男性為受試者。受試者須執行5組蹲舉運動 (60%1RM) 反覆3下，組間休息5分鐘，在正式組開始前與組間休息時使用BFR處理 (4.5分鐘BFR + 0.5分鐘血液回流)。受試者先進行控制處理 (CON)，隨後依隨機交叉平衡次序，分別進行二種不同壓力劑量BFR的實驗處理：中壓力劑量 (60%AOP) 和高壓力劑量 (90%AOP)。正式實驗過程中，使用彈震式位移系統測量蹲舉運動之功率峰值 (peak power, PP)、平均功率 (mean power, MP)、力量峰值 (peak force, PF)、平均力量 (mean force, MF)、速度峰值 (peak velocity, PV) 和平均速度 (mean velocity, MV)，並記錄各處間運動自覺努力程度 (rating of perceived exertion, RPE) 和疼痛程度。結果：PP、MP、PF、MF、PV、MV、RPE在三種處理間沒有顯著差異。然而高壓力劑量 (90%AOP) 於第一組和第二組時疼痛程度顯著高於中壓力劑量 (60%AOP) (p< .05)。結論：組間休息使用不同壓力劑量血流阻斷，無法促進單次蹲舉的運動表現；另外，組間休息使用中或高壓力劑量血流阻斷不會影響蹲舉運動的自覺努力程度。未來應有更多研究探討組間休息使用血流阻斷對生理指標的急性影響，以釐清組間休息使用血流阻斷在阻力運動表現上的影響與機制。Item 以垂直跳動作推估下肢最大肌力(2022) 許欽幃; Hsu, Chin-Wei前言：肌肉力量是賽場上的重要身體能力，傳統會以深蹲1RM重量作為檢測下肢最大肌力進步的指標。隨科技發展各類儀器也被用於檢測中，雖能得到更多力量相關表現參數，但仍無法解決費時且易受限於器材的缺點，因此似乎需要找到一個更為方便、準確的最大肌力檢測方式。目的：以慣性感測器(Inertial Measurement Unit, IMU)蒐集垂直跳躍動作時的加速度，並將其與測力板之地面反作用力訊號界定為各項運動表現特徵參數，以發展下肢最大肌力迴歸方程式。方法：招募13名有重量訓練經驗之健康受試者，將慣性感測器配戴於受試者薦椎，請其在測力板上進行各3次最大努力的反向跳 (Counter Movement Jump, CMJ) 及下蹲跳 (Squat Jump, SJ) ，擷取資料經濾波後將訊號界定為直接、間接參數，以皮爾森積差相關係數表示各參數與實際最大肌力的相關性，再將各參數以逐步迴歸分析，發展下肢最大肌力迴歸方程式。以成對樣本T檢定分析實際值和推估值之間的誤差，並找出較適合推估下肢肌力的跳躍模式。結果:以測力板之CMJ、SJ力量特徵參數推估全體受試者之下肢最大肌力誤差分別約為9~10及13~14公斤、以IMU推估之誤差分別約為11~12及17~18公斤。以測力板之CMJ、SJ運動表現特徵參數推估下肢最大肌力介於1~2倍自身體重之受試者其誤差約為2~3及6公斤，而用IMU僅能以CMJ推估，誤差為4~5公斤。下肢最大肌力於2倍自身體重以上之受試者僅能以測力板之SJ峰值功率推估，誤差約在4公斤。結論:測力板及IMU均能作為推估下肢最大肌力之工具，下肢最大肌力介於1~2倍自身體重之族群適合以CMJ推估，下肢最大肌力於2倍自身體重以上之族群適合以SJ推估。Item 不同劑量缺血預處理對蹲舉表現之影響(2022) 張政宏; Chang, Cheng-Hung目的：探討不同劑量缺血預處理 (ischemic preconditioning, IPC) 對於阻力訓練經驗者蹲舉運動表現之影響。方法：本研究共招募12名成年男性。每位受試者先進行控制處理 (CON)，接著以隨機交叉平衡次序方式，分別進行三種實驗處理，包括40分鐘 (IPC40)、20分鐘 (IPC20) 和偽處理 (SHAM)，其中IPC40為交替加壓雙側大腿220 mmHg，進行4循環5分鐘的缺血與5分鐘的再灌注，而IPC20則為2個循環，SHAM則為20 mmHg。實驗處理結束後，受試者須進行3組70%1RM的蹲舉至衰竭測驗。蹲舉過程中，計算反覆次數和訓練量，以及使用測力板和位移計蒐集相關動力學指標，並以近紅外線光譜儀檢測肌肉氧飽和度。結果：蹲舉時的反覆次數、訓練量、動力學指標和肌肉氧飽和度，在4種處理之間均無顯著差異。不過，在最大速度方面，IPC40、SHAM與CON的第二、三組均顯著低於第一組 (第一組 vs. 第二組 vs. 第三組, IPC40: 0.96 ± 0.12 vs. 0.91 ± 0.13 vs. 0.89 ± 0.11 m/s, SHAM: 0.95 ± 0.09 vs. 0.89 ± 0.10 vs. 0.86 ± 0.10 m/s, CON: 0.98 ± 0.12 vs. 0.89 ± 0.12 vs. 0.84 ± 0.12 m/s, p< .05)，而IPC20則在各組之間無顯著差異。在含氧血紅素變化率方面，IPC20與CON的第二、三組顯著高於第一組 (第一組 vs. 第二組 vs. 第三組, IPC40: -17.2 ± 7.9 vs. -14.7 ± 7.4 vs. -14.2 ± 7.7 µmol·L-1, CON: -17.5 ± 5.6 vs. -15.2 ± 5.3 vs. -14.4 ± 5.5 µmol·L-1, p < .05)，SHAM的第二組顯著高於第一組 (第一組 vs. 第二組, -15.8 ± 5.8 vs. -13.6 ± 6.7 µmol·L-1, p < .05)，而IPC40則在各組之間無顯著差異。結論：不同劑量的IPC，均無法改善蹲舉運動的反覆次數和訓練量。不過，IPC20似乎具有延緩最大速度流失的效果，而IPC40則可維持含氧血紅素的解離。Item 大專公開一級男子籃球員在賽季期體能表現的變化：先發與替補球員的差異探討(2023) 黃聖富; Huang, Sheng-Fu目的:探討大專公開一級男子籃球員，在賽季期間先發與替補球員於不同階段的體 能表現差異。方法:15名大專公開一級男子籃球員，賽季期進行24場比賽結束後，將最 多先發次數與上場時間球員定義先發 (n=5，每場平均上場時間為24.8 ± 2.8 分鐘)，其餘 則為替補球員 (n=10，每場平均上場時間為8.2 ± 7.0 分鐘)。賽季期共進行19週，參與者 每週進行1-2次阻力訓練，總計26次訓練，阻力訓練強度設定在80%1RM以上。所有球員 分別在賽季期三個階段進行體能測驗，體能測驗內容包含負重蹲舉、仰臥推舉、反向跳、 深蹲跳、20M衝刺、5-10-5、T-test敏捷、無氧動力等測驗。結果:無論是先發或替補球 員，在賽季期三個階段的負重蹲舉、仰臥推舉、反向跳、20M衝刺、5-10-5、T-test、疲 勞指數皆有顯著差異 (p<.05);其中，上下肢肌力表現、5-10-5與T-test隨著賽季期逐漸提 升;相反地，反向跳與20M衝刺則隨著賽季期逐漸下降，但先發與替補兩組別間在任何 階段上，體能表現皆無顯著差異 (p>.05)。結論:賽季期每週1-2次阻力訓練，強度設定 80%1RM以上可以提升運動員在肌力與敏捷表現，但無法維持爆發力表現。此外，先發 球員並不會受到上場時間較長的因素，導致在賽季期體能表現下降的情況。Item 外源性碳水化合物增補對運動表現及合成分解賀爾蒙之影響(2020) 翁于涵; Wong,Yu-Han背景：藉由外源性碳水化合物的增加，能減少內源性肌糖原的使用，讓運動時間及反覆次數增加，以提升總做功，進而提升肌肥大訓練的效益。目的：本研究旨在探討運動前與期間增補不同類型的碳水化合物，對運動表現及肌肉合成分解之效益。方法：招募11名有阻力訓練經驗之健康年輕男性，以重複量數及平衡次序設計，進行阻力訓練 (共進行3回合的硬舉、臥推、腿推蹬、坐姿划船、腿伸展、肩推等動作，前2回合各8RM，而第3回合至力竭，組間休息90秒，每個動作間則休息2分鐘) 。此外，受試者分別於訓練前10分鐘、每2個訓練動作後增補濃度為6%的碳水化合物溶液118ml (蜂蜜或葡萄糖或安慰劑) ；且於運動前立即、運動後5及20分鐘進行採血，以進行葡萄糖、胰島素、皮質醇、睪固酮、T/C ratio之濃度的檢測。結果： (1) 蜂蜜GI值為91.94。 (2) 總做功及次數：在腿伸展上，蜂蜜組顯著高於葡萄糖組及安慰劑組 (p＜ .05) ；在坐姿划船與總做功上，增補組顯著高於安慰劑組 (p＜ .05) ；在肩推的總做功上，蜂蜜組顯著高於安慰劑組，其餘皆無顯著差異。 (3) 血液指標：三組血糖皆在運動後5分鐘顯著高於前測 (p＜ .05) ；胰島素在運動後的時間點上，增補組皆顯著高於安慰劑組 (p＜ .05) ；三組睪固酮濃度在運動後20分皆顯著較運動前、運動後5分鐘低 (p＜ .05) ；而皮質醇則與睪固酮相反；至於在T/C ratio的變化上，葡萄糖組與安慰劑組在運動後20分鐘明顯較運動前、運動後5分鐘低 (p＜ .05) ，而蜂蜜組則無明顯變化。結論：在從事單次高強度肌肥大阻力訓練前與運動期間，增補蜂蜜能維持較高的血糖濃度，以供作用肌群使用，因此，能有效增加總做功量及次數。Item 十二週阻力訓練對高齡者體脂率與發炎狀態的影響(2020) 孫聞賢; Sun, Wen-Hsien根據內政部統計，臺灣自1993年起進入高齡化社會，2018年10月我國65歲以上老年人口達到339萬8022人，為總人口之14.41%，正式成為高齡社會結構，如何維護高齡人口的健康與生活品質是一大課題。伴隨老化而隨之增加的脂肪及脂肪相關發炎細胞激素的濃度會增加高齡者罹患慢性疾病的風險，如: 心血管疾病和二型糖尿病等。長期阻力訓練相較於有氧運動訓練，對於體脂肪和發炎細胞激素的影響仍未有一致的結論。本研究主要探討十二週阻力訓練介入，對於高齡者體脂率與發炎細胞激素的影響。方法：以19名健康高齡者為研究對象 (年齡：67.9 ± 3.2歲) ，訓練組10名進行12週、每週3次、每項動作執行3組的全身性漸進式阻力訓練；控制組9名則維持正常生活型態。觀察訓練介入前後體脂肪、脂肪相關細胞激素，如: 腫瘤壞死因子α (Tumor Necrosis Factor-α,TNF-α)、介白素6 (Interleukin-6, IL-6) 及瘦素 (leptin) 之變化，所得數據以混合設計二因子變異數分析進行分析。結果：訓練組及控制組十二週阻力訓練前後體重及BMI無顯著變化。十二週阻力訓練介入後，訓練組體脂率及皮脂厚度總和皆顯著下降，且與控制組有顯著差異 (p< .05)。本研究觀察到血清TNF-濃度後測值顯著低於前測值。訓練組及控制組十二週阻力訓練前後血清IL-6及leptin濃度無顯著差異。進一步比較訓練前後血清IL-6及leptin濃度變化量，觀察到訓練組有下降趨勢，而控制組有上升趨勢。結論：實施十二週阻力訓練，在未顯著改變體重情況下有效降低高齡者體脂率，代表阻力訓練可延緩隨著老化而增加的脂肪率。再者，血清細胞激素濃度在阻力訓練後呈下降的趨勢，高齡者長期從事阻力運動可降低與細胞激素相關的慢性疾病的風險。Item 靜態伸展對女性舉重選手臥推與蹲舉表現的影響(2013) 鍾誱金芮; Chung, Chieh-Jui目的：探討靜態伸展後對女性舉重選手臥推與蹲舉最大肌力 (1 repetition maximum, 1RM) 以及柔軟度表現的影響。方法：本研究以12名女性舉重運動選手為受試對象，並採隨機交叉之實驗設計。受試者須在1RM測驗前，分別接受上半身或下半身的靜態伸展處理 (static stretching, SS) 與控制處理 (control, CON) 。每個伸展動作皆維持30秒，休息30秒，並反覆3次，而控制處理則不進行任何伸展活動。實驗處理後立即進行1RM測驗，每種實驗處理間至少間隔48小時。柔軟度測驗為坐姿體前彎與肩部柔軟度測驗，在實驗處理前後，分別進行柔軟度測驗。結果：靜態伸展對於臥推1RM表現方面，在2種實驗處理之間並沒有顯著差異（靜態伸展處理vs. 控制處理，57.7 ± 10.9 vs. 58.4 ± 11.0 kg，p > .05），不過，會明顯降低蹲舉1RM表現（靜態伸展處理vs. 控制處理，122.9 ± 27.4 vs. 126.7 ± 27.8 kg，p< .05）。臥推1RM的變化量（［靜態伸展處理－控制處理］/控制處理 × 100%）與蹲舉1RM的變化量之間，並無顯著差異 (p > .05)。不論是右肩柔軟度（靜態伸展處理vs. 控制處理，1.58 ± 10.52 cm vs. 2.08 ± 11.55 cm，p < .05）、左肩柔軟度（靜態伸展處理vs. 控制處理，6.17 ± 11.05 cm vs. 6.75 ± 11.75 cm，p < .05），或是坐姿體前彎（靜態伸展處理vs. 控制處理，42.3 ± 6.0 cm vs. 41.8 ± 5.9 cm，p < .05），在兩種實驗處理之間，並無顯著差異。結論：靜態伸展 (3 × 30 s) 並不會影響女性舉重選手的柔軟度表現，也不會影響臥推1RM表現，但是會顯著地降低蹲舉1RM表現。Item 視覺回饋對於腿部推舉重量訓練的影響(2011) 宋亭萱; Song, Ting-Hsuan重量訓練的過程中，膝關節角度之控制為影響訓練結果的重要因素。當從事阻力訓練時，若關節活動超過適當範圍，將易造成傷害。Song和Liu (2010) 的研究發現，提供外增視覺回饋（膝關節角度）時，對於執行腿部推舉機之動作，能提供較佳的「膝關節角度」控制與「穩定的膝間距」表現，但除了動作型態之穩定外，重量訓練之主要目的應為提升肌力。目的：探討外增視覺回饋對於新手做腿部推舉時，肌力之提升以及動作型態表現之影響。方法：十九位沒有重量訓練經驗的健康大專院校男生參與實驗，肌力訓練前後均做最大肌力測試。依據參與者之最大肌力，平均分配至兩組，分別為膝關節角度外增視覺回饋組與無外增視覺回饋組。各以40 bpm的節奏進行，以阻力75%1RM的腿部推舉八下共分三組，總共做十五次練習。十五次練習前後，不分組別皆不給予回饋，做為動作型態前後測量觀察之依據。訓練過程中，以數位攝影機、雙軸電子量角器，收取膝間距與膝關節角度的變化，膝關節角度回饋組以角度顯示器，給予動作範圍的膝關節角度做外增視覺回饋。統計方法利用SPSS17.0版統計套裝軟體，以獨立樣本單因子共變異數、Alpha (α) =.05之條件來分析，以前測做為共變數，來檢驗在不同組別即有無回饋條件下之差異。若回歸同質檢驗有顯著差異(p<0.05 )，則以回饋(2) ×前後測(2)，進行混合設計二因子重複量數變異數分析來進行檢驗，以探討外增視覺回饋對腿部推舉動作型態與肌力提升的影響。結果：有回饋較無回饋組90°的絕對誤差有顯著的進步，F (1.17) = 4.960, p < .05，後測時有回饋組較無回饋組有顯著的最大肌力提升，F (1.17) = 5.930, p < .05。結論：有膝關節角度的外增視覺回饋，對於執行腿部推舉動作時膝屈曲角度控制有顯著(p<0.05 )幫助，且與無回饋組相比之下，有較顯著(p<0.05 )之最大肌力提升。Item 不同關節活動度的阻力運動對無阻力訓練者肌力與向心作功量之影響(2013) 郭泰佑; Tai-Yu Kuo背景：在進行阻力訓練時，多數教練及學者都支持全關節活動度(full range of motion)的訓練方式，但是也有研究結果傾向支持限制關節活動度(limited range of motion) 的訓練方式。過去文獻多數在探討進行不同關節活動度之仰臥推舉運動時，力量峰值(peak force)與平均向心作功量(concentric work)的差異，但目前針對上半身與下半身大肌肉群的阻力運動，特別在無阻力訓練者上之差異則尚未明瞭。目的：探討無阻力訓練者在全關節活動度與限制關節活動度下進行蹲舉與仰臥推舉的阻力運動時，其肌力、力量峰值與平均向心作功量的差異。方法：本實驗採用平衡次序及重複量數的方法，讓12名男性參與者(24.2 ± 1.4歲)分別在全關節活動度及限制關節活動度下，進行10RM(repetition maximum)的蹲舉與仰臥推舉運動測驗，過程中以高速攝影機全程拍攝。統計分析以相依樣本t檢定考驗肌力、力量峰值與平均向心作功量在不同關節活動度下之差異，顯著水準定為α= .05。結果：在仰臥推舉時，肌力在限制關節活動度下顯著高於全關節活動度(63.8 ± 8.6公斤與48.3 ± 7.5公斤，p< .05)；在蹲舉時，肌力在限制關節活動度下也顯著高於全關節活動度(110.8 ± 20.3公斤與67.9 ± 8.4公斤，p < .05)。仰臥推舉的力量峰值，在全關節活動度下(1094.3 ± 306牛頓)顯著大於限制關節活動度(937.4 ± 231牛頓)(p< .05)，然而蹲舉的力量峰值，則是在全關節活動度下(1254.4±215.9牛頓)顯著小於限制關節活動度(1951.4 ± 569.9牛頓)(p < .05)。在蹲舉與仰臥推舉運動下，平均向心作功量都是在全關節活動度下顯著高於限制關節活動度(仰臥推舉全關節與限制關節活動度分別為191.9 ± 31.8焦耳與139.6 ± 19.7焦耳；蹲舉則分別為286.3 ± 48.9焦耳與239.7 ± 44.9焦耳)。結論：在進行阻力運動時，儘管肌力表現在全關節活動度下顯著小於限制關節活動度，但是平均向心作功量則顯著大於限制關節活動度。不過，無阻力訓練者在進行仰臥推舉時，其力量峰值在全關節活動度下卻顯著大於限制關節活動度，阻力訓練經驗可能會影響到不同關節活動度下力量峰值的產生。